Vallnings- och utrustningstips
Några grundregler:
Utrustning för klassisk åkning
Skidor, stavar och pjäxor/bindningar och lämplig klädsel
bör man tänka på. Det viktigaste när det gäller skidor
är att spannet överensstämmer med åkarens vikt oc att skid-
orna har ett bra belag. Skidan får inte vara för styv utan
åkaren ska kunna trycka ner skidan mot snön för att få fäste.
Den får heller inte vara för mjuk för då åker man på
fästvallan och glidet blir dåligt. Längden anpassar ofta
sig själv efter spannet, under utprovningen. En klassisk
skida kan vara ca 10 - 30 cm längre än åkarens längd.
Stavarna för klassisk åkning ska vara 0,85 x åkarens längd.
(När det gäller barn upp till fyra år bör skidorna vara
kortare än kroppslängden och stavarna avsevärt kortare än
grundregeln). Tänk också på att stavarna ska ha en bra
fångrem så att staven kan hanteras på ett bekvämt och
effektivt sätt. En fångrem som nästan är som en "handske"
(t ex av märket Swix eller Excel) är att föredra när man
börjar tävla eller elitmotionera.
Pjäxor och bindningar måste passa för varandra.
De mest förekommande pjäx -märkena är Salomon, Alpina
och Fischer. De två största och mest förekommande
bindningsmärkena är Salomon och Rottefella.
Salomon och Fischer -pjäxor passar till Salomonbindningar
och Alpina - pjäxor passar till Rottefellabindningar.
Innan Du bestämmer Dig för pjäxor och bindningar,
kontrollera vad som är mest förekommande i Din eller
grannföreningarna - det kan löna sig när Du vill sälja
eller köpa begagnat.
Innan Du köper ny utrustning
kolla i Din förening eller grannföreningarna om det
finns begagnat att köpa. En välskött utrustning kan i många
fall vara minst lika bra som en ny och oftast är priset på
begagnat avsevärt lägre.
Lämplig klädsel
är viktig för att du ska trivas i skidspåren. Det vanligaste
felet är att vi klär oss för mycket. Det innebär att vi
förlorar mycket vätska i form av svett och tappar orken
snabbt.
Här är några tips och vi börjar närmast kroppen.
- Superunderställ, kalsonger och tröja tillverkade av
konstmaterial som släpper igenom svett.
- T-shirt, kort eller lång ärm, suger upp svett så
Du är torr närmast kroppen
- Tävlingsdräkt eller annat tunt plagg.
- Vindtät plagg längst ut (som du kan ta av om Du ska
köra ett hårdare pass)
- Mössa, ej ylle som kliar ( Klubbmössan är bra)
- Handskar, finger- eller tummodell. Gärna ett par
smidiga skidhandskar som går att tvätta i maskin.
Det finns också kalsonger som är vindtäta i grenen vilket
minskar risken för urinvägsinfektion.
Fryser Du lätt om fötterna kan Du dra en tjock socka över
pjäxorna (klipp hål fram för bindningen) eller köpa
speciella pjäxöverdrag.
Är det kallt så ta hellre flera tunna, lager på lager, än
ett tjockt plagg.
Utrustning för fristil
Det mesta är likt som för klassikt åkning med några viktiga
undantag. Skidorna för fristilsåkning glidvallas under hela
ytan och har en helt annan uppbyggnad av spannet. Principen
är ändå den samma, att spannet ska passa åkarens vikt. De
får inte vara för hårda för då fungerar inte frånskjutet
och de får inte vara för mjuka för att då får man sämre glid
när hela underlaget vilar mot snön. Längden på skidor för
fristil kan vara 10 - 20 cm över kroppslängden. I likhet
med skidor för klassisk åkning avgör i första hand spannet
vilken längd skidorna ska ha.
Stavarna för fristil ska vara 0,90 x åkarens längd.
Pjäxor och bindningar
Salomon har två olika typer av sulor på sina pjäxor. Pilot
för den nya fristilsbindningen och Profil för klassisk
bindning och äldre fristilsbindningar. Fristilspjäxan är
högre och sluter tätare kring vristen för att ge bra
stabilitet vid åkningen.
Salomon har också en Kombi-sko med Profilsula som framför
allt barn och ungdomsåkare kan använda. Då har man alltså en
Profilbindning på sin fristilsskida, men med en hårdare
kudde fram. Kombi-skon kan användas också för klassisk åkning.
Rottefella/Alpin har fristilspjäxa och bindning som passar.
Tips:
- Se till att den som säljer skidutrustning till Dig
har kunskap om hur man provar ut spannet på
skidorna.
- Köper Du begagnade skidor se till att Du har
möjlighet att prova spannet innan Du bestämmer
dig ( Fråga någon i föreningen så får Du hjälp)
- Vill du ha optimalt glid på Dina nya skidor?
Se till att få skidorna stenslipade och lär Dig
hur Du preparerar belagen innan Du börjar
använda skidorna.
- Fråga runt i föreningen, det finns säkert
medlemmar som har erfarenheter och kunskaper
som de gärna delar med sig av.
- Barn som håller på att lära sig åka skidor kan
med fördel åka på s k vallningsfria skidor upp
till 6-7 årsåldern.
Utrustning för rullskidåkning
Att åka rullskidor är ett bra alternativ när det inte
finns snö. Funderar Du på att börja åka rullskidor så
skaffa Dig först ett par klassiska rullskidor. Det tar
ett tag innan man kommer på tekniken, men i huvudsak
liknar det vanlig klassisk skidåkning. De klassiska
rullskidorna har en konstruktion i bakhjulet som gör
att skidan inte rullar bakåt när Du skjuter ifrån, Man
kan säga att med klassiska rullskidor har man lika bra
fäste oavsett väder. Du kan använda dina vanliga pjäxor
och stavar när Du åker rullskidor. Det sitter samma sorts
bindningar på rullskidor som på vanliga skidor. En fördel
är om du skaffar speciella stavspetsar av hårdmetall för
att sätta på stavarna. Då får Du bättre fäste i asfalten.
Stavspetsarna är limmade med smältlim och kan värmas loss
i t ex. kokande vatten. Sätt på lite nytt smältlim när
Du byter spetsar. Ett annat alternativ är att Du skaffar
Dig speciella stavar, t ex av aluminium, som Du använder
när Du åker rullskidor. Då slipper Du att byta spetsar
mellan säsongerna.
Rullskidor finns i lite olika prislägen, anpassade efter
Dina krav, Din vikt och Din åkskicklighet.
Några av de vanligaste märkena är SWENOR, ELPEX och PRO-SKI.
PRO-SKI har också en modell med broms som dels kan användas
om Du vill ha större åkmotstånd eller om Du inte vill att
det ska gå så fort i utförsbackarna.
Det som slits mest på rullskidorna är hjulen. Hjul finns
att köpa som reservdel direkt hos tillverkaren eller där
Du köpte skidorna.
Det finns också speciella rullskidor för fristil. Den
största skillnaden mot skidor för klassisk åkning är att
det inte finns någon "fästesbroms" i bakhjulen.
Både klassiska - och fristilsskidor finns med olika
hjuldiameter och hjulbredd. En skida med bredare eller
större hjul är lättare att åka med om man inte har
tillgång till alldeles perfekta asfaltvägar.
Viktig utrustning för rullskidåkning är hjälm och reflexväst.
En cykelhjälm går alldeles utmärkt att använda.
Det är att föredra att åka rullskidor på vägens vänstra sida,
så att Du möter trafiken och har bättre uppsikt. Välj en
väg med lite trafik och inte alltför stora utförsbackar.
Tips:
- Innan Du köper rullskidor, be att få låna ett par
av någon i föreningen och prova några gånger, det
är både lättare och roligare än vad man tror.
- När Du åker rullskidor, växla skidor (höger mot
vänster) ungefär var 30:e minut. Då får Du en
jämnare nötning av hjulen, vilket innebär att
hjulen räcker längre.
- Skölj av skidorna med kallt vatten efter varje
pass så att Du får bort vägdamm och sand. Då
nöts bindningar och skidor mindre.
Utrustning för stavgång
En bra träningsmetod är stavgång. Alltså att du går eller
springer med stavar. Du får en effektivare träning när Du
använder stavar beroende på att Du då också aktiverar
överkroppens muskler. Prova gärna i någon lämplig backe
och med olika intensitet. Både "aktiv" gång och att
springa i olika tempo. Springa med stavar i skogen eller
på myrar är en härlig träningsmetod, i vart fall när man
duschat och klätt om.
Stavar för stavgång ska vara 0,70 x kroppslängden.
VALLNING
Man skulle kunna skriva en hel bok om vallning om man
ska behandla allt som handlar om friktion och olika
snötyper och hur olika vallor förhåller sig till detta.
De stora vallafabrikanterna lägger ner mycket forsknings-
resurser för att komma fram till de bästa vallorna. För
den vetgirige finns nästan hur mycket som helst att lära
sig. Här ger vi bara några enkla grundtips och tips på
länkar där man kan hitta mer information.
Vallning för klassisk åkning
När man vallar för klassisk åkning vill man åstadkomma
två saker. Ett så bra glid som möjligt och ett så bra
fäste som möjligt. För glidet använder man olika typer
av paraffiner och för fästet använder man olika fästvallor
(burk) eller klister (tub). Paraffinet lägger man på
skidans glidzoner, fram och bak på skidan och fästvallan
lägger man i mitten på skidan, under bindningen och en
bit fram, på den s.k. fästzonen. När Du köper skidor ska
Du se till att Du får fästzonen utmärkt på Dina skidor.
Både paraffinerarna och fästvallorna är anpassade efter
olika snöförhållanden och temperaturer.
Det finns många tillverkare av både paraffiner och
fästvallor. Några av de största är Solda, Swix, Ski-go,
Rode, Start, Star, Holmenkollen och Briko.
Är man nybörjare är rådet att till att börja med lära
sig valla med vallor från ett märke.
Här är tips på innehåll i en vallabox för nybörjare
som vill lära sig valla själv:
3 paraffiner |
5 burkar |
5 klister |
8 tillbehör |
Två för glidet som täcker |
Grundvax |
Grundklister |
Kloss |
+-0 till - 6 |
Grön |
Lila |
Sickel |
- 7/8 till - 13 grader |
Blå |
Rött |
Vallaväck |
Ett grundparaffin för mättning av belaget |
Gul
silver |
Silver
Universal |
Fibertex
Ruggpapper
Tvättsvamp eller
"Universal TORK"
Vallajärn med termostat
|
Det finns i huvudsak tre huvudtyper av paraffiner:
1. Syntetisk paraffin
2. Lågfluorparaffin
3. Högfluorparaffin
Det finns också olika Högfluorpulver som används
tillsamman med paraffiner.
Desto mer fluor paraffinet innehåller ju högre kostnad.
Floret i paraffinet förbättrar glidet framför allt vid
hög luftfuktighet.
En del tillverkare har också en tillsats av polymerer
i sina paraffiner.
Börja med detta och lär Dig några enkla grunderna för
glidvallning.
1. Belaget på skidan är "levande" och måste skötas på
bästa sätt så att det inte torkar ut och därefter inte
kan ta åt sig paraffinet.
2. Enkelt uttryckt är grundregeln när man påför paraffiner
följande- Smält på paraffinet med vallajärnet. Smält
först en "sträng" på vardera
sidan av styrspåret (bara på glidzonerna) Jämna ut
paraffinet med vallajärnet. Var försiktig med värmen.
Ryker det är det absolut för varmt. Se på förpackningen
vilket gradtal som gäller.
- Låt paraffinet svalna, stryk av paraffinet med plast-
sickeln. Börja med styrspåret då är risken mindre att
sickeln "skär ut och skadar belaget"
- Borsta belaget med borsten så mycket att det inte "dammar"
längre. Borsta ordentligt, annars finns risk att belagets
struktur tätas igen och du får ett sämre glid.
Är skidorna nya eller nyss stenslipade, upprepa proceduren
3 - 7 gånger, men låt inte paraffinet svalna, utan sickla
och borsta direkt. Man säger att man mättar belaget.
Använd också fibertexen före borstningen för att ta bort
de sk mikrohåren i belaget.
Borsta, sickla och använd fibertex alltid framifrån och
bakåt.
Lägg därefter på den paraffin som gäller för dagens före,
i en eller flera lager. Låt då
paraffinet svalna mellan sickling/borstning.
3. Vill Du öka dina kunskaper om paraffiner och hur man
vallar så finns det olika "vallaguider" som tillhandahålls
av vallaleverantören. Några sådana hittar Du under
"knappen" länkar här intill.
4. Det bästa rådet är ändå kanske att fråga och lära av de
som har erfarenhet av vallning.
En dag kanske Du blir den i föreningen som hjälper de
mindre erfarna.
5. Passa på att testa olika vallningar när Du tränar.
Vallning kan göras rolig och med tiden lär man sig mer
och mer.
Tips:
- Vill Du sköta dina skidor extra noga, kan Du när du inte
använder dem, påföra en paraffin och låta den sitta kvar
utan att sickla. Ett absolut råd är att göra det när Du
ställer undan skidorna för sommaren. Förvara dem också
mörkt och svalt. Då håller Du dina skidor i trim länge.
Några enkla regler för fästvallning.
Själva idén med fästvallningen är att snökristallerna ska
tränga in i vallan när du trycker ner skidan vid varje
frånskjut. Vallan ska precis ha den konststens, inte för
mjuk och inte för hård, som passar snökristallerna och
temperaturen. Utvecklingen kring fästvallor går ständigt
framåt och det finns idag fästvallor med tillsatser av fluor
eller andra kemikalier som på ett eller annat sätt förbättrar
egenskaperna. Samtidigt som det finns gamla "trotjänare" som
vid vissa förhållanden står sig väl i konkurrensen mot nyheterna.
1. Försök att lära Dig att skilja på gammal och ny
snö. Läs på vallaburkarna/klistertuberna och
försök hitta rätt valla i förhållande till snö
och temperatur.
2. Vill du ha en vallning som håller längre, lägg
på en grundvax i botten efter det att Du ruggat
upp fästzonen med ett fint sandpapper.
3. Vallan ska läggas på i flera tunna lager 3 - 7,
lager beroende på valla/snö och temperatur.
Jämna ut varje lager väl. Använd vallaklossen
när du jämnar ut vallan.
4. Ibland kan det behövas att Du tar hjälp av värme
(vallajärn eller gasol) för att få vallan att
fästa i belaget och få vallan tillräckligt jämn.
5. Ta bort gammal fästvalla med hjälp av vallaväck,
universal TORK/tvättsvamp och sickel.
- Häll/stryk ut vallaväck över fästzonen. Låt
verka en stund. Sickla bort det mesta. Fukta
TORK/tvättsvamp med vallaväck och stryk ut över
fästzonen. Torka rent. Upprepa tills ytan är
helt ren. Torka torrt !
Tips:
- Om Du inte får tillräckligt fäste, prova med
att lägga på ett eller flera tunna lager ytter-
ligare, eller ett annat alternativt är, valla
några centimeter längre fästzon framåt på
skidan.
- Har Du fortfarande dåligt fäste byt till en
mjukare valla, alltså en valla för högre
temperatur. Ibland kan man lägga på den ytterst,
men var försiktig så att fästvallalagret inte
blir för tjock, så att Du så att säga "åker
på fästvallan" och du får ett sämre glid. Finns
den risken är det bara att ta bort och börja
om från början.
- När Du vallar för barn är det oftast så att
du bör välja en något mjukare valla än det
som anges för dagens temperatur. Barn orkar
ofta inte trycka till tillräckligt för att
få skidan att fästa mot snön och då kan en
mjukare valla vara lösningen.
- Vid svåra fören, runt noll kan en lösning
vara att valla med klister och täcka med en
burkvalla. Passa på att testa när Du tränar.
Men var försiktig så att inte klisterlagret
blir för tjockt !
Vallning för fristilsåkning
När man vallar fristilsskidor är det bara ett som
gäller - GLID ! Man vallar för glid på samma sätt
som på klasiska skidor med den stora skillnaden
att man vallar med glidvalla på hela skidans belag.
|